Kepadatan aktivitas setiap hari seringkali membuat olahraga menjadi hal yang terlewatkan begitu saja. Kegiatan pekerjaan, aktivitas rumah tangga hingga berbagai rutinitas lainnya membuat waktu terasa semakin terbatas. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif sangat penting untuk dilakukan demi menjaga kebugaran dan mendukung tubuh tetap fit dan maksimal dalam menjalani aktivitas.
Uniknya, olahraga tidak selalu membutuhkan waktu yang panjang dan tidak harus dilakukan di gym. Ini 3 rekomendasi Kara untukmu si paling sibuk untuk tetap bisa bergerak dan berolahraga ringan di rumah.
- Push Up
Push up merupakan latihan sederhana yang dapat membantu melatih otot tubuh bagian atas, termasuk dada, bahu, dan lengan.
Untuk awalan, baiknya lakukan 5 push up dengan 2 sampai 3 set/repetisi. Bila sudah terbiasa, tingkatkan jumlah dan repetisinya secara bertahap.
- Jumping Jack
Gerakan ini cukup mudah dilakukan dan dapat membantu meningkatkan aktivitas kardio. Jumping jack juga bisa menjadi pilihan untuk membuat tubuh lebih aktif di sela-sela kesibukan.
- Squat
Squat merupakan gerakan yang fokus melatih otot bagian bawah tubuh, seperti paha dan bokong. Gerakannya sederhana sehingga dapat dilakukan kapan saja di rumah.
Bila Sahabat Kara baru memulai untuk melatih otot bagian bawah, lakukan squat sebanyak 8 – 10 squat dengan 3 set/repetisi. Bila otot sudah terbiasa, tingkatkan jumlah dan repetisinya secara bertahap.
Tidak perlu menunggu punya banyak waktu untuk mulai berolahraga. Luangkan 10–20 menit setiap hari untuk bergerak dan jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas. Dengan konsistensi, langkah kecil ini dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif di tengah padatnya aktivitas.