Sering merasa susah tidur? Atau jangan-jangan setelah bangun dari tidur, tubuh masih terasa lelah? Itu tandanya kualitas tidur kamu yang belum cukup baik loh. Nah dilansir dari hopkinsmedicine.org menyatakan bahwa terdapat hubungan positif antara rajin olahraga dengan kualitas tidur yang membaik.
Ini juga didukung dari artikel oleh unair.ac.id yang menyatakan hal serupa. Ternyata terdapat hubungan positif antara keduanya.
Saat olahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang memperbaiki mood serta menurunnya hormon stress. Nah sekarang Kara mau rekomendasikan beberapa jenis olahraga yang bisa Sahabat Kara lakukan secara rutin agar meningkatkan kualitas tidur!
Jenis olahraga yang efektif untuk kualitas tidur
Latihan Aerobik
Olahraga aerobik seperti jalan cepat, lari, atau bersepeda terbukti efektif untuk bantu tidur lebih pulas. Aktivitas ini bikin jantung bekerja lebih optimal, melancarkan peredaran darah, dan membantu tubuh terasa lebih rileks setelahnya.
Latihan Ketahanan
Selain aerobik, latihan kekuatan atau ketahanan juga punya manfaat besar. Misalnya angkat beban ringan atau latihan core seperti plank dan sit up. Gerakan ini membantu memperkuat otot sekaligus membakar energi lebih banyak. Saat tubuh “capek sehat,” tidur malam pun jadi lebih lelap.
Kalau selama ini kamu sering susah tidur, coba deh mulai rutin olahraga. Entah itu jalan cepat sore hari, sepedaan santai, atau latihan core ringan di rumah. Dengan olahraga, bukan cuma tubuh yang sehat, tapi kualitas tidur juga jauh lebih baik. Jadi, yuk gerak lebih aktif supaya malamnya bisa rebahan dengan tenang dan tidur nyenyak sampai pagi!