Cara terbaik untuk tidak sakit dalam kondisi cuaca beberapa bulan ini dan kedepannya, yaitu menjaga kesehatan tubuhmu dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu. Nutrisi memiliki peran penting untuk memberikan energi, memperbaiki dan membentuk sel-sel tubuh, hinga merawat sistem pencernaan supaya tetap optimal.
Terdapat tiga komponen utama dalam nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh, yakni karbohidrat, protein dan serat. Ketiganya memiliki fungsi berbeda namun saling melengkapi.
- Karbohidrat: Sumber Energi Utama
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Penuhi kebutuhan karbohidrat harianmu untuk menjadi tenaga yang dibakar saat beraktivitas seharian.
Sumber karbohidrat yang merupakan energi utama bagi tubuh meliputi:
Nasi, kentang, oatmeal atau gandum dan lain-lain
- Protein: Pembentuk dan Perbaikan Sel Tubuh
Protein berperan untuk membangun jaringan otot, tulang, kulit dan pembentukan sel-sel tubuh.
Beberapa sumber protein antara lain:
Daging (ayam, sapi), ikan dan makanan laut, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Asupan protein yang cukup juga penting untuk menjaga massa otot, terutama bagi kamu yang aktif berolahraga.
- Serat: Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat merupakan bagian penting untuk nutrisi harianmu. Serat membantu menjaga kesehatan sistem penceranaan supaya bekerja dengan baik. Mengonsumsi serat dengan teratur mampu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.
Sumber serat meliputi:
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, buah-buahan, kacang-kacangan
Keseimbangan tiga komponen dalam nutrisi harian sangat penting untuk menjaga Kesehatan tubuh. Karbohidrat memberi energi harian, protein menjaga dan membentuk sel-sel tubuh sedangkan serat merawat kesehatan pencernaan. Oleh karenanya, pastikan konsumsi tiga makanan yang mendukung nutrisi harian supaya tubuh tetap sehat dan berenergi.